6 món bữa sáng vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân nhanh gấp đôi thông thường.

Bữa ăn sáng giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng dồi dào và thúc đẩy quá trình giảm cân. Dưới đây là 6 bữa sáng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân:

1. Cá hồi bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và 7g chất xơ trong nửa quả, giúp giảm thèm ăn đến 40% trong 3 giờ. Kết hợp với cá hồi giàu omega-3 và protein, hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ.

2. Yến mạch bơ hạt: Nghiên cứu cho thấy yến mạch giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ ít calo hơn trong bữa tiếp theo so với ngũ cốc.

Các chuyên gia cho rằng bột yến mạch giúp ngăn cơn đói nhờ hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là beta-glucan, làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cảm giác no lâu. Thêm bơ hạt vào yến mạch sẽ cung cấp thêm protein và chất béo lành mạnh, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Sữa chua giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, kết hợp với quả mọng sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy sữa chua giúp giảm chỉ số khối, trọng lượng và mỡ cơ thể. Quả mọng giàu flavonoid, giúp duy trì cân nặng và ngăn ngừa béo phì.

4. Trứng sốt cay nóng: Nghiên cứu cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn so với bữa sáng giàu carb như bánh mì. Thêm một ít sốt cay nóng không chỉ làm tăng hương vị mà còn hỗ trợ giảm cân. Hợp chất capsaicin trong ớt có thể giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

5. Hạt chia và rau lá xanh: Tăng cường chất xơ có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần thêm 4g chất xơ mỗi ngày, người tham gia có thể giảm trung bình 3kg trong 6 tháng. Thêm hạt chia vào sinh tố rau xanh là một cách hiệu quả để tăng lượng chất xơ và hỗ trợ giảm cân.

Một thìa hạt chia chứa 5g chất xơ và nên được kết hợp với rau xanh như rau bina và cải xoăn để tăng cường dinh dưỡng, vitamin, và khoáng chất, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, việc kết hợp bột protein với các loại quả mọng đông lạnh tạo ra bữa sáng ngon miệng và hiệu quả cho việc thải mỡ. Nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein, giảm carbs tinh chế và tổng calo có thể giúp giảm cân và cải thiện trao đổi chất. Cuối cùng, tránh ngũ cốc ăn sáng có đường vì chúng thường ít chất xơ và dễ khiến bạn cảm thấy đói sớm.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường và ít protein sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

2. Xúc xích, làm từ thịt xay và chứa nhiều natri, có thể làm tăng huyết áp và cholesterol xấu, liên quan đến nguy cơ mắc bệnh mãn tính và ung thư.

3. Bánh mì trắng tinh chế làm tăng nhanh lượng đường trong máu, nên tốt nhất nên dùng bánh mì nguyên hạt.

4. Bánh mì ngọt nướng từ ngũ cốc tinh chế thiếu dinh dưỡng; hãy làm bánh mì nướng lành mạnh từ bánh mì nguyên cám và thêm bơ hạt cùng các loại hạt.

Source: https://afamily.vn/6-bua-sang-vua-ngon-mieng-vua-giam-can-nhanh-gap-doi-binh-thuong-20220705180908409.chn